Le nostre App preferite per le 5 dimensioni di Self-Care
Gennaio se ne va, e con esso il primo mese di questo nuovo decennio.
Avete già iniziato a realizzare i vostri propositi per il nuovo anno? Non è mai troppo presto per iniziare con quelle semplici abitudini che possono rendere migliore la tua vita - quei piccoli passi che possono cambiare la tua giornata, il tuo lavoro, le tue relazioni... E il primo di questi passi è imparare a trattare meglio te stesso
Sii disponibile a te stesso
Si tratta di selfcare: l'arte di diventare più disponibili a se stessi e di coltivare tutte le diverse dimensioni che costituiscono il proprio benessere integrale.
Esercizio fisico, hobby, tempo di qualità con i propri cari, leggere per piacere, scrivere un diario e qualcosa di semplice come piangere liberamente quando ci si sente tristi. Tutte queste cose sono passi enormi verso la padronanza della cura di sé, e sembrano abbastanza facili da superare
... Finché non iniziate.
La verità è che raramente abbiamo il tempo. Il lavoro tende a diventare più pesante ogni giorno -e gli impegni quotidiani con i nostri figli, i partner, gli amici e le famiglie possono farci dimenticare di prendere fiato.
La tecnologia potrebbe aiutarci? Lo stesso strumento che usiamo per organizzare i nostri impegni - il nostro smartphone - potrebbe essere la chiave che ci permette di scollegare.
I cinque percorsi per la cura di sé
Molti istituti di ricerca, tra cui la Roger Williams University of Bristol, Inghilterra, riconoscono 5 dimensioni chiave della selfcare, che rappresentano i principali percorsi di crescita umana e di benessere.
Normalmente, la selfcare è associata alla prima di queste dimensioni: Quella fisica: routine di esercizio fisico, dieta sana, cura della pelle, acqua potabile, ecc.
Appunto, questo è molto importante, ma dobbiamo sapere che ci sono altri quattro modi che ci portano nella stessa direzione, e lavorarci in modo complementare vi permetterà di raggiungere risultati reali.
Diamo un'occhiata!
1. Physical Self-Care
Come detto prima, l'autocura fisica è la go-to per trattare meglio se stessi. Iniziare un programma di esercizio fisico o seguire una nuova dieta può essere un modo straordinario per ricominciare da capo.
La parte più importante - e più difficile - è costruire un'abitudine. La Physical Self-Care è tutta una questione di abitudini, è necessario creare uno stile di vita sano per raggiungere un benessere duraturo. Se si esce a fare jogging per 4 giorni e poi ci si ferma, non cambierà nulla. La stessa cosa accadrà se si fa la cura della pelle di notte per due volte e poi ci si annoia.
Devi impegnarti! E visto che costruire abitudini è piuttosto difficile, perché non iniziare con una veramente elementare?
Ciclo del sonno è un'applicazione gratuita da scaricare che traccia il vostro sonno e vi sveglia nello stato più leggero, aiutandovi a iniziare la giornata sentendovi rinfrescati e veramente riposati.
Anche se ci sono alcuni acquisti in-app davvero cool, le funzioni gratuite sono anche fantastiche e sufficienti per avere un'idea dettagliata della qualità del vostro sonno.
Conosci i tuoi cicli di sonno, scopri quante ore di riposo ti servono personalmente e fate sogni d'oro! Una volta migliorata la tua qualità del sonno, l'allenamento cross-fit sarà molto più facile
2. Emotional Self-Care
La emotional self-care è abbracciare le proprie emozioni per quello che sono, senza sentirsi in colpa o diventare auto-giudicanti.
Per risolvere questo problema, devi semplicemente trovare ciò che ti fa sentire bene, e farlo.
Passare più tempo con le persone che ti fanno veramente ridere, indossare abiti che ti piacciono, rileggere i tuoi libri preferiti o mostrare al tuo compagno o compagna il tuo film preferito, prestare attenzione alle tue esperienze interiori e cercare aiuto quando ti senti sopraffatto.
Raggiungere il benessere emotivo non è facile per tutti. Alcuni di sono più sensibili allo stress o soffrono di condizioni di salute mentale.
Per seguire i nostri processi interiori, la meditazione può essere una pratica sorprendente. Può sembrare un'abilità difficile da padroneggiare, ma ci sono molte applicazioni che possono aiutarci ad arrivarci, almeno per qualche minuto al giorno.
Headspace è una delle applicazioni di meditazione più famose e utilizzate al mondo. Si può godere di una prova introduttiva gratuita, con le chiavi della consapevolezza per iniziare. Le animazioni esplicative sono molto pratiche, con molti consigli per respirare correttamente e mantenere la concentrazione.
Se volete andare più a fondo, la versione a pagamento ne vale la pena. Avrete accesso a speciali percorsi di meditazione per obiettivi specifici - affrontare lo stress, la perdita, il cambiamento e l'autostima sono solo alcune delle caratteristiche che questa app ha da offrire.
3. Social Self-Care
Come esseri umani, siamo esseri sociali e dobbiamo sviluppare e approfondire le relazioni con gli altri.
È importante per noi assicurarci che il nostro circolo sociale ci sostenga e si prenda cura di noi - che ci faccia sentire al sicuro, che ci ami per quello che siamo e che creda nei nostri progetti.
Anche gli introversi hanno bisogno di lavorare sui loro legami sociali e di impegnarsi in interazioni reali... Qualcosa di difficile per tutti noi nell'era dei social-media.
Un buon modo per tornare nel mondo reale è il tracciamento o l'esposizione allo schermo. Momento traccia l'uso dello schermo e ti permette di sapere esattamente quante volte hai raggiunto il picco del tuo telefono in un giorno, più quante ore trascorri immerso ogni volta.
Mentre vi offre la possibilità di impostare un obiettivo personale di utilizzo dello smartphone, vi pone la domanda: Cos'altro faresti con quel tempo?
4. Spiritual Self-Care
Quando diciamo spirituale, non parliamo necessariamente di Dio. Potrebbe essere Dio, Allah, Buddha, l'energia generale che controlla l'universo, i Chakra o la vostra stessa saggezza nascosta.
Non importa se siete attivamente religiosi, agnostici o atei; ciò a cui si riferisce la self-care spirituale è scoprire ciò che è dentro di voi che vi porta la pace.
Possiamo praticare questa dimensione della cura di noi stessi internamente - attraverso la meditazione, per esempio - o esternamente: Contribuire alle cause in cui crediamo, passare del tempo nella natura o ridurre il nostro consumo materiale sono alcuni grandi e pratici modi per sviluppare il benessere spirituale.
La life coach Gabby Bernstein ha creato Spirit Junky, un'app che farà scorrere le buone vibrazioni nella vostra giornata, dandovi promemoria e affermazioni positive quotidiane che vi daranno forza e vi faranno sorridere.
Potete scorrere le affermazioni precedenti e condividerle sui vostri social media. Alcune di queste affermazioni potrebbero anche diventare il vostro mantra di meditazione!
5. Intellectual Self-Care
La dimensione finale della self-care è intellettuale: l'alimentazione continua del cervello e la volontà di imparare cose nuove.
Approfondire i propri interessi, migliorare le proprie capacità, imparare una nuova lingua e rimanere informati sugli eventi mondiali... Tutti questi sono modi per sentirsi soddisfatti dei propri risultati e acquisire un senso di presenza nella propria realtà.
Avere abitudini intellettuali vi darà una più ampia gamma di argomenti di conversazione, più riconoscimento nel vostro lavoro e nuove possibilità.
Impariamo meglio le cose che ci interessano e, con questo in mente, Flipboard è un ottimo strumento!
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